[減重成果分享 重返少女心的阿桑part 2 ] 錦禾中醫院長 陳怡蓉醫師

減脂交換日記 重返少女心的阿桑Chloe

減重週期：108/8/13~108/12/24

原本體重：52.8公斤、體脂肪：35.4、內臟脂肪：6.5、體年齡：55

現在體重：44.3公斤、體脂肪：26.5、內臟脂肪：4、體年齡：42

共減8.5 公斤、體脂肪：8.9、內臟脂肪：2.5、體年齡年輕13歲！

我太常看『輕』自己了...

常忘了自己，從小姐變阿桑了！

更年期的體重暴增（45kg—>53kg），

朋友說的膨皮，在我內心變胖是恐慌～

 

經過尋尋覓覓......奇蹟出現了！

在錦禾中醫“減重療法”陳怡蓉醫師總是親切的鼓勵，讓我找回原來的身形了！當然，除了每週回診調理（4~6個月），也要靠自己努力運動與飲食的配合！

 

關鍵在於：

1. 持續運動：每日1萬步（跑步40分）＋每週皮拉提斯

2. 飲食控制：水煮、定食定量、拍照記錄（蛋白質、五色蔬果）

3. 減脂食物：戒糖、澱粉、油炸、禁吃宵夜、不熬夜

4. 體重管理：起床紀錄、每日補充水（1600cc）

5. 找對醫生：認真配合療程，耐心執行，才能見效。

 

減重菜單分享

早餐：早餐店，御飯糰、蔬菜三明治不加醬搭配黑咖啡、低脂鮮奶或無糖豆漿為主。

午餐：飯菜魚肉營養均衡，少油，澱粉主食：紫米飯、玉米、壽司等，水果1~2樣小份量。

晚餐：水煮為主，青菜2~3樣，蛋白質：水煮蛋、豆腐、魚、雞胸肉，水果1~2樣小份量，盡量少吃或不吃澱粉。

 

減脂心得：

減重減脂需要花時間！運動、飲食要持續變習慣！

如果你還下不了決定，那就先捨棄一些東西吧！     by Chloe

 

<以上為真實案例分享，已取得患者同意刊載，每位患者體質及需求不同，請就診搭配醫師建議進行診療>

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